trening brzucha 8

Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]

[...] gdyz dopiero zaczolem przygode z silownia, w ciagu 4 lat przytylem 30 kg , moim celem jest poprawa ogolnej sylwetki. poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT Trening poniedziałek, środa, piątek - silownia wtorek czwartek - basen Plan treningowy 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

[...] baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu [...]

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

[...] kukurydziane, jajka. Raczej dość monotonnie ale nie mam po prostu pieniędzy żeby codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: [...]

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

[...] chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się zdaje że skopałem sprawę, [...]

[...] bylo to regularne 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : - Witam, chciała bym [...]

Witam. Niedługo minie miesiąc od kiedy robię FBW, a z racji że bardzo mi się trening podoba to myślałem żeby zmienić teraz z jednego planu na dwa, wyglądało by to następująco. Trening 3x w tygodni na przemian A i B A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 [...]

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]

[...] ale niesmak pozostaje. W tamtym roku chodziłem na kinezyterapię spowodowaną spięciem mięśni, miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we [...]

Na siłowni ćwiczę już 3 rok (z przerwami typu 3-4 miesięcy). Zawsze ćwiczyłem trening typowy na przyrost masy mięśniowej i siły. Moim celem jest teraz zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość [...]

[...] latka z małymi przerwami dieta jest od jutra dochodzi kreatyna mono.., tauryna, carbo :] Właśnie jestem po prawie 3 tygodniowej przerwie w ćwiczeniach, mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i brzucha) przerwy między seriami [...]

[...] niż 64/65 kg, który nigdy nie miał problemów z tkanką tłuszczową, regularnie uprawiałem (przed operacją) sport niemal codziennie i dalej uprawiam (tym razem tylko rowerek, trening siłowy), mogę sobie pozwolić na podjedzenie czegoś pomiędzy posiłkami jak czuje ten głód. Mówię tu o zdrowych produktach bo na takich bazuję ponieważ zdrowe produkty [...]

[...] Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening domatora Odżywianie : wszystko co mama przygotuje Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.